小心“肝”，拒絕“肝”擾

      2023年3月18日是我國第23屆全國愛肝日。今年的宣傳主題是“主動檢測，擴大治療，消除乙肝危害”。肝臟作為機體內主要的代謝器官，主要功能是進行營養物質的代謝、解毒清除有害物質、調節血液、分泌膽汁等。

      常見的肝病主要包括傳染性和非傳染性兩種。傳染性肝病主要就是病毒性肝炎；非傳染性肝病包括酒精性、脂肪性、藥物性以及自身免疫性肝炎等。

致病因素

      肝病已然成為人類健康的“殺手”之一，全球肝病患者約有3億人，每年約有200萬人死于慢性肝病，其中中國占比約1/3。器官纖維化是慢性疾病進展的重要特征，若肝纖維化得不到及時有效的治療，病情加重，則會進一步發展成為肝硬化甚至是肝癌。

      肝臟最吃苦耐勞，任勞任怨，它有強大的再生能力，完全正常的肝臟可以切除80%，剩下20%的肝臟就能滿足身體代謝需要，所以平時就要注重養護肝臟。春季萬物復蘇，由寒變暖，正是養肝、護肝的好時節。


      不過度飲酒：長期過度飲酒，乙醇本身及其衍生物乙醛可使肝細胞反復發生脂肪變性、壞死和再生，從而導致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化 。


      有充足的睡眠：11點至凌晨3點是經脈運行到肝膽的時間。睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，如果經常熬夜導致睡眠不足，身體抵抗力就會下降，影響肝臟夜間的自我修復。

      保護眼睛：肝藏血、開竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關。“久視傷血”，很容易使肝血不足。對于需要長時間面對電腦工作的人來說，工作一段時間后，應適當休息，可以通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視覺疲勞，從而達到養肝的目的。

      合理搭配飲食：黃曲霉素可誘發肝癌，發霉食物和腐爛水果就別吃啦。胡蘿卜、百合、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、薺菜、木耳、蘑菇等蔬菜營養豐富，可滋補肝臟。

      心態平和：現代社會競爭壓力大，悲觀、憤怒、焦慮、抑郁等負面情緒都很傷肝。