胃，還好嗎？

      4月9日，是世界護胃日。我國是“胃病大國”，在龐大的腸胃病患者群體中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見。生活節奏的加快，不少人過上了外賣“承包”一日三餐的生活，加上久坐、飲食口味等因素，不少年輕人也患上了腸胃病，腸胃病逐漸年輕化。
      「食為天，胃為先」
      歸根結底就是有個好胃很關鍵
      但如今快節奏的生活壓力
      讓不少現代人的胃都處于亞健康狀態
      正餐不吃、夜宵來者不拒、零食替代正餐充饑……這樣的飲食方式很多人都不陌生。
      現代人的胃，真的很！受！傷！


      胃是人體負責接收、儲存、分泌、消化、運輸和排空食物的臟器，因此不良飲食方式對胃的影響很大——不僅會引起各種不適，時間長了功能性消化不良、慢性胃炎、消化性潰瘍等都會找上門！

      重口胃、細菌胃、彈簧胃……吃出來的“不良胃”，你中招了嗎？

      泛酸、脹氣、打嗝……這樣的胃部不適是不是經常困擾你呢？這其實是你的胃部開始在“抱怨”了！

      我國的胃病患者約1.2億，是名副其實的胃病大國。而究其原因，大多與飲食有關，看看下面幾種由于不會吃導致的“不良胃”你有嗎？

重口胃

      這里所說的重是指重口味，包括喜食辛辣、熏烤、葷和腌制品。


      重辣會讓腸胃會產生燒灼感，還容易引發胃食管反流、便秘、痔瘡等問題；熏制、燒烤、油炸類食物，容易含有苯并芘、環芳烴等致癌物；腌制品中過量的鹽會損壞胃黏膜屏障，增加對致癌物質的易感性。

水果胃

      有些人每天吃很多水果，甚至把它當晚飯吃，這就容易出現問題：

      像檸檬、山楂等果酸豐富，攝入過多會使得胃酸分泌過多；像棗等纖維素豐富、糖量高的，吃多了容易導致消化不良，加重胃部負擔；而梨、山竹等性寒涼的水果，則容易傷胃氣，損傷胃功能。


高溫胃

      國人吃飯講究趁熱吃、喝水講究趁熱喝，殊不知食物溫度超過60℃就會損傷胃黏膜，容易造成充血、水腫、蛋白變性，引發炎癥。長期如此，更是會增加癌癥風險。

      國外學者研究也有發現：食物溫度超過70℃，會直接損傷食道、胃；若是達到80℃，會導致黏膜組織壞死。


快餐胃

      吃飯太快，還沒怎么咀嚼就下咽，會加重腸胃的消化負擔；若是食物的體積較大或較硬，還容易損傷消化道黏膜，產生慢性炎癥。


外賣胃

      如今外賣已經成為了人們的主流生活方式之一。其中也可能藏有健康隱患。

      很多外賣食品都是重油重鹽，為了追求口味，還會大量使用調味品。


細菌胃

      幽門螺桿菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物種類。


      這種細菌主要通過“糞口”“口口”兩種途徑傳染。因此一定要注意飲食衛生，家庭用餐可以采用分餐制；在外聚餐注意使用公筷并自備餐具；少吃生食。

彈簧胃

      有些人來不及吃飯，尤其是早餐，經常就忽略了，有時候就隨便吃點，但一到晚上就大吃大喝，這些都是傷胃行為。

壓力胃、熬夜胃

      在長期的壓力下，不僅情緒會出現焦慮、暴躁或抑郁，還會使大腦皮質功能失調、內分泌系統紊亂，進而影響胃的生理活動，可出現胃酸分泌過度、十二指腸液反流減少、胃的蠕動發生障礙等不正常現象。




「三分治，七分養」

      07：00 喝杯溫開水
      濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

      07：30 早餐不能省
      經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。

      10：00 起身走一走
      放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

      11：30 午餐補蛋白
      午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

      12：00 午飯后別立馬睡
      午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

      14：00 飯后別抽煙
      吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

      17：30 晚飯宜清淡
      進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

      19：00 散步防受寒
     飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內別做劇烈運動。

      22：00 睡前盡量別進食

      胃不好的人最好睡前不要進食。

      

從今天開始打響保“胃”戰，愛胃護胃正當時！