2021年將是“雙拉尼娜年”！
今年7月以來(lái)赤道中東太平洋海溫持續(xù)下降預(yù)計(jì)10月進(jìn)入拉尼娜狀態(tài)并于冬季形成一次弱到中等強(qiáng)度的拉尼娜事件。
凜冬將至，何以御寒？窩在家里聚三五好友，吃個(gè)火鍋喝點(diǎn)小酒，這聽(tīng)起來(lái)真是寒冬中最暖的事。不過(guò)有高血壓的各位要小心了，寒冷季節(jié)血壓通常會(huì)升高，上面的場(chǎng)景中隱含著誘發(fā)心血管疾病的好幾項(xiàng)危險(xiǎn)因素。
冬季低溫讓血壓升高
冬季，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是個(gè)“坎兒”！很多人疑惑，每當(dāng)入冬血壓都會(huì)變高，甚至原本管用的降壓藥冬天就可能“失了效”？
有研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱。所以冬季血壓更難控制的說(shuō)法是存在的。究其原因，是因?yàn)椋?br />
①機(jī)體為了保持體溫恒定，減少散熱，毛細(xì)血管會(huì)收縮，這會(huì)使外周血管阻力增加；
②氣溫低，出汗少，使血容量增加；
③秋涼之后，食欲增強(qiáng)，人們往往進(jìn)食過(guò)量的碳水化合物、脂肪，這些食物會(huì)同時(shí)增加水分的攝入及滯留，致血容量增加；
④天氣寒冷，散熱快，為了保持體溫，人體交感神經(jīng)興奮，使血壓升高。如果再有緊張、焦虛、急躁等應(yīng)激情緒的存在，就可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
冬季心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高
今年天氣轉(zhuǎn)涼后，幾位名人先后離開(kāi)了我們，讓人唏噓不已。其實(shí)每年冬季都是心血管疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)，寒冷季節(jié)時(shí)因疾病去世的人數(shù)明顯增多，與夏季相比，冬季心血管疾病相關(guān)死亡率升高41%，其中卒中相關(guān)死亡增加近一半，缺血性心臟病死亡增加三分之一。
中醫(yī)角度認(rèn)為“血遇寒則凝”，冬天天氣寒冷，血管遵循“熱脹冷縮”原理，人的身體在低溫狀態(tài)下，外圍的血管會(huì)收縮，造成血管阻力及血壓上升，心臟負(fù)荷增加，腦溢血和心肌梗死發(fā)作的幾率就增大了。
另外，天氣寒冷的時(shí)候，人們的活動(dòng)量減少，包括腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流也相對(duì)減少。且冬季因排汗減少，飲水量減少，水分?jǐn)z取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血壓波動(dòng)性增大，便容易形成血栓。
冬季穩(wěn)住高血壓，學(xué)會(huì)自我預(yù)防是關(guān)鍵
1、注意藥物治療
首先，不要隨意將原來(lái)服用的降壓藥物突然換為其他種類(lèi)藥物，甚至包括同樣藥物而出自不同的廠家，更不能隨意增減藥量，以免造成血壓大幅波動(dòng)。并養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血壓的好習(xí)慣。
2、健康生活方式
①高血壓患者更應(yīng)注意合理選擇膳食，多吃蔬菜和水果，含有的纖維和維生素，有很好的潤(rùn)腸通便、助消化的作用。
②忌吃高脂肪、高糖及過(guò)咸食品，應(yīng)多吃如豬瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、乳類(lèi)及豆制品等熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
③要嚴(yán)格戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)，這樣可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。
④避免情緒的激動(dòng)。古人云：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”；精神緊張和睡眠不佳會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)升高血壓，因此工作及生活中，要試著減輕精神壓力，緩解焦慮，并保證良好、充足的睡眠，這樣利于保持血壓平穩(wěn)。
3、注重養(yǎng)生保健
①高血壓患者冬天注意保暖，外出捂好脖子，還要保證適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入。
②在睡前、起床后喝杯水，有利于降低夜間血液黏稠度和保持大便通暢，甚至必要時(shí)候適當(dāng)食用保健品，進(jìn)而減少冬季頻發(fā)的腦血管急性事件。
③堅(jiān)持適量的體育活動(dòng)：體育活動(dòng)可以促進(jìn)血管舒張并增加血流量。冬季體育活動(dòng)減少，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但寒冷天氣外出鍛煉需要注意時(shí)間，盡量避免在清晨出門(mén)。一方面是因?yàn)榈蜏乜赡苷T發(fā)心血管疾病發(fā)作，另一方面是因?yàn)槎鄶?shù)人早晨血壓比其他時(shí)間高，神經(jīng)系統(tǒng)更興奮，更容易出現(xiàn)心血管意外。
“拉尼娜”的冬天不畏懼，做好以上幾方面，平穩(wěn)血壓控制，阻擋心血管疾病。
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